Tintuc24h.org - 7 cách tự nhiên để giảm huyết áp cao, hãy thử chế độ ăn kiêng này - Huyết áp cao cũng ảnh hưởng khá nhiều bởi lượng thức ăn.Áp dụng bảy chế độ ăn kiêng này để kiểm soát huyết áp khỏe mạnh. Một số bệnh được biết là khá nhạy cảm với một số loại thức ăn.

Nếu không được chăm sóc đúng cách, hiệu quả sẽ đủ để làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh và gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Đặc biệt trong các bệnh như tiểu đường đến cao huyết áp cần xử lý đúng chế độ ăn uống để không nguy hiểm.

Nên tránh một số thực phẩm để không làm tăng huyết áp.


Lý do là nếu huyết áp tăng quá cao sẽ có rất nhiều tác động xấu có thể xuất hiện.

Các chuyên gia sức khỏe gợi ý một số áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh hơn để khắc phục tình trạng huyết áp cao.

Dưới đây là 7 cách ăn uống lành mạnh để giảm huyết áp cao một cách tự nhiên theo Times of India (5/10):


7 cách tự nhiên để giảm huyết áp cao, hãy thử chế độ ăn kiêng này
Ảnh: Getty Images / iStockphoto / Olgaorly


1. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh

Đối với những người bị cao huyết áp hay tăng huyết áp cần có một chế độ dinh dưỡng nhất định được các chuyên gia y tế khuyến cáo nên áp dụng.

Được gọi là Phương pháp ăn kiêng để Ngừng Tăng huyết áp (DASH) hoặc có nghĩa là Phương pháp Ăn kiêng để Ngừng Tăng huyết áp.

Trong chế độ ăn kiêng này, thủ phạm được khuyên nên ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.

Chế độ ăn kiêng này đã được chứng minh là có thể giảm thiểu việc hấp thụ chất béo bão hòa và cholesterol để có thể làm giảm huyết áp lên đến 11 mm / Hg.

2. Giảm tiêu thụ muối

Như đã biết, muối là thành phần thực phẩm làm tăng huyết áp nhanh nhất.

Kiểm soát lượng muối ăn vào hoặc thậm chí thay thế muối bằng những hương vị an toàn hơn cho người huyết áp cao là điều được các chuyên gia khuyến khích.

Các chuyên gia y tế cũng cho biết, muối là một trong những thực phẩm mà người cao huyết áp nên tránh.

Bởi vì tiêu thụ muối có thể làm tăng đột biến huyết áp lên đến 5 đến 6 mm / Hg.


3. Ngừng uống Caffeine

Caffeine chưa được chứng minh rõ ràng về tác dụng của nó đối với bệnh cao huyết áp. Nhưng các chuyên gia sức khỏe cảnh báo phải luôn lưu ý về lượng caffeine tiêu thụ.

Kiểm soát lượng caffeine hàng ngày được coi là thói quen tốt nhất mà nhiều người nên làm.

Thậm chí, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo chỉ nên tiêu thụ 1-2 tách caffein thông qua cà phê chia vào buổi chiều và buổi tối.

4. Tăng mức tiêu thụ cà rốt

Nước ép cà rốt trong ly và cà rốt tươi Thức ăn lành mạnh trên nền đá xám.

Ảnh: Getty Images / iStockphoto / AnnaPustynnikova

Không chỉ tốt cho sức khỏe của mắt, cà rốt còn có nhiều lợi ích phức tạp hơn.

Hàm lượng phenol trong nó hóa ra có một chức năng rất tốt.

Thành phần phenol trong cà rốt rất hữu ích như axit chlorogenic, pkumaric và caffeic.

Các thành phần này được các chuyên gia cho rằng rất tốt trong việc giúp lưu thông máu được thư giãn, giảm viêm nhiễm để có thể ngăn chặn mức huyết áp trong cơ thể.

5. Thêm cần tây vào

Không chỉ là một loại rau để hoàn thiện món ăn, cần tây còn có những công dụng tốt cho sức khỏe được khá nhiều người biết đến.

Những lợi ích này đến từ thành phần phthalide trong cần tây.

Phthalide có lợi cho việc thư giãn lưu lượng mạch máu và giảm huyết áp.

Cho dù được thêm vào thức ăn hoặc ủ và uống nước, các đặc tính của cần tây có thể dễ dàng giúp giảm huyết áp cao.

6. Cân nhắc việc tiêu thụ rau bina

Những lợi ích của cải bó xôi thì nhiều người đã biết.

Rau bina được các chuyên gia cho biết có chứa nitrat, cũng được làm giàu với chất chống oxy hóa, kali, canxi và mangan.

Hàm lượng dinh dưỡng đầy đủ làm cho rau bina rất tốt để trở thành một loại rau được tiêu thụ thường xuyên.

Đặc biệt ở những người bị huyết áp cao, thêm rau bina vào rau, salad và nhiều món ăn khác được cho là một cách cẩn thận để đối phó với huyết áp cao.

Lợi ích lành mạnh của bông cải xanh đối với cơ thể

Ảnh: Getty Images / iStockphoto

7. Thường xuyên ăn bông cải xanh

Loại rau xanh với kết cấu giòn này hóa ra lại ẩn chứa những lợi ích không kém phần độc đáo so với hình dáng của nó.

Bông cải xanh được các chuyên gia cho rằng rất tốt nếu tiêu thụ thường xuyên vì nó có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Bông cải xanh có chứa các thành phần có thể giúp cải thiện lưu thông máu tốt hơn và hiệu quả hơn.

Hàm lượng flavonoid cao của nó cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp cao bằng cách cải thiện chức năng mạch máu.

Bí quyết là tiêu thụ nó trong súp hoặc xào rau.